Alte remedii pentru durerea de genunchi mai pot fi injecțiile cu diverse substanțe care permit recâștigarea mobilității articulației. Gimnastica medicală și kinetoterapia sunt, de asemenea, recomandate pentru că favorizează întărirea musculaturii și a ligamentelor, cresc mobilitatea și scad presiunea de pe articulația genunchiului. Te așezi înapoi încet și revii la poziția inițială. Repeți de patru până la șase ori; se acumulează treptat, în timp, până la 8 sau 12 repetări. 4. Extensie de șold. Te ții de spătarul unui scaun pentru echilibru, înclini trunchiul înainte și ridici încet piciorul drept în spate, cât poți de drept. Exerciții pentru dureri de genunchi În cazul în care ai des probleme din cauza genunchilor, câteva exerciții incluse în rutina zilnică te pot ajuta să le previi. Însă nu toate sunt benefice în orice afecțiune, de aceea este nu doar de dorit, ci absolut necesar să apelezi la îndrumarea unui kinetoterapeut, care să-ți indice exact acele exerciții potrivite pentru tine. Ridicati piciorul afectat la aproximativ 15 - 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati timp de 2 secunde; repetati. Important: Puneti o mana pe podea in fata abdomenului pentru a impiedica alunecarea in fata. 12. Impingeri cu picioarele (presa) Pentru a vă relaxa și a antrena rotula picioarelor puteți realiza acest tip de exercițiu. Găsiți o minge de tenis sau o minge cu un diametru similar. Stați pe un scaun.Puneți piciorul pe minge și Împingeți încet mingea cu piciorul spre degete și apoi înapoi.Va fi și ca un fel de masaj pentru talpă. 6. Masajul picioarelor. Exercitiu pentru cvadricepsi si genunchi Din pozitia cu picioarele apropiate, genunchii flexati, spatele drept, bratele intinse in fata si calcaiele ridicate, mentii pozitia timp de aproximativ 20 de secunde. Este un exercitiu cu contractie izometrica, care ajuta foarte mult la tonifierea musculaturii coapsei. YQKk6h.

exercitii pentru genunchi durerosi